Допомогти собі відновити здоровий сон

Сон необхідний нейронам на молекулярному рівні для відновлення пошкоджень ДНК. Нейрони більш схильні до накопичення пошкоджень ДНК, ніж клітини, що діляться, оскільки відновлення у них йде не так активно. При нестачі сну в нейронах накопичуються розриви, це призводить до накопичення пошкоджень та зниження експресії генів. Хронічне недосипання призводить до неможливості нейронів відремонтуватися, як наслідок, вони передчасно гинуть. Це може призвести до злоякісних новоутворень. По дослідженням Міждисциплінарного центру досліджень мозку (Ізраїль).

1.Теплий душ.

2.Дихальні практики: заплющити очі; вдих рахуєте до чотирьох; затримуєте подих до сіми секунд; видихаєте рахуючи до вісьми;  повторюєте практику до 5 хвилин. Ця дихальна практика активує парасимпатичну нервову систему, що є необхідним для розслаблення та засинання.

3.За 2 години до сну не робіть активні фізичні вправи, та не їжте, особливо- важку гостру та солодощі.

4.Виключіть куріння та вживання алкоголю, кофеїну за 5 годин до сну.

5.Перед сном, відчиніть вікно, звичайно не в мороз минус 20, це знизить температуру в приміщенні та дась приток свіжого повітря, що допоможе швидко заснути та міцно спати.

6.За годину до сну пийте заспокійливі фіто збори, та настійки, щоб збалансувати свій психоемоційний стан та мати здоровий сон.

7.Не спіть вдень, якщо не можете заснути вночі.

8.Лягайте спати в один і той же час, бажано до 23.00.

9.Практикуйте вправи на розслаблення, помірні фізичні навантаження, вправи на розтягнення.

10.Важливо отримувати достатню кількість гормону мелатоніну, так як він запускає засинання та збільшує тривалість сну. Захищає мозок від емоційного стресу, й під час сну сприяє відновленню структур мозку. Коли людина переживає стреси, погано харчується, веде сидячий спосіб життя, використовує вночі багато штучного світла, організм не буде виробляти цей важливий гормон сну.

11. Фітоснодійні та фіто заспокійливі допоможуть в комплексі збалансувати нервову систему, та відновити здоровий сон.

 З повагою, Людмила Курякова, медичний психолог дитячий і дорослий, арттерапевт в навчанні, гештальт консультант, парапсихолог дослідник, фахівець з профілактичної медицини.