Допомогти собі відновити здоровий сон

Сон необхідний нейронам на молекулярному рівні для відновлення пошкоджень ДНК. Нейрони більш схильні до накопичення пошкоджень ДНК, ніж клітини, що діляться, оскільки відновлення у них йде не так активно. При нестачі сну в нейронах накопичуються розриви, це призводить до накопичення пошкоджень та зниження експресії генів. Хронічне недосипання призводить до неможливості нейронів відремонтуватися, як наслідок, вони передчасно гинуть. Це може призвести до злоякісних новоутворень. По дослідженням Міждисциплінарного центру досліджень мозку (Ізраїль).

1.Теплий душ.

2.Дихальні практики: заплющити очі; вдих рахуєте до чотирьох; затримуєте подих до сіми секунд; видихаєте рахуючи до вісьми;  повторюєте практику до 5 хвилин. Ця дихальна практика активує парасимпатичну нервову систему, що є необхідним для розслаблення та засинання.

3.За 2 години до сну не робіть активні фізичні вправи, та не їжте, особливо- важку гостру та солодощі.

4.Виключіть куріння та вживання алкоголю, кофеїну за 5 годин до сну.

5.Перед сном, відчиніть вікно, звичайно не в мороз минус 20, це знизить температуру в приміщенні та дась приток свіжого повітря, що допоможе швидко заснути та міцно спати.

6.За годину до сну пийте заспокійливі фіто збори, та настійки, щоб збалансувати свій психоемоційний стан та мати здоровий сон.

7.Не спіть вдень, якщо не можете заснути вночі.

8.Лягайте спати в один і той же час, бажано до 23.00.

9.Практикуйте вправи на розслаблення, помірні фізичні навантаження, вправи на розтягнення.

10.Важливо отримувати достатню кількість гормону мелатоніну, так як він запускає засинання та збільшує тривалість сну. Захищає мозок від емоційного стресу, й під час сну сприяє відновленню структур мозку. Коли людина переживає стреси, погано харчується, веде сидячий спосіб життя, використовує вночі багато штучного світла, організм не буде виробляти цей важливий гормон сну.

11. Фітоснодійні та фіто заспокійливі допоможуть в комплексі збалансувати нервову систему, та відновити здоровий сон.

 З повагою, Людмила Курякова, приватна практика: медична психологиня, кваліфікація гештальт-консультантки з індивідуальної та групової психокорекційної і психотерапевтичної роботи з дітьми, підлітками та їх сім'ями. В психологічній роботі використовую арттерапевтичні методи і методики, КПТ техніки, тілесно-орієнтовані вправи, та притчі позитивної психотерапії. Парапсихологиня/дослідниця парапсихічних явищ і здібностей людини. Консультантка з основ дієтології, системи збалансованого харчування, фітопрофілактики, превентивних антиейджингових методів. Консультантка з народної і нетрадиційної медицини, знахарка/використання молитов, дарів природи для життєвої сили (енергоінформаційні методи лікування, лікування словом, травознавство). Авторка наукової праці "Музична терапія із застосуванням тибетської чаші та куль здоров'я Баодінга як засіб для зменшення м'язової напруги і тривоги при тривожних розладах". Членкиня ВГО «Асоціація фахівців з народної і нетрадиційної медицини України»; дійсна членкиня ВГО «Асоціація превентивної та антиейджинг медицини; асоціативна членкиня ВГО «Арт-терапевтична асоціації» (Київ); членкиня Громадської спілки «Національна психологічна асоціація»; власниця інтернет-магазину послуг, продуктів, товарів, для зміцнення здоров’я, зцілення душі і тіла, покращення якості життя «Знахарська Лавка-Родинна Лавка»; авторка книги «Психологічна Знахарська Допомога» 2022р.; Блокнот «Рекомендації з харчування для зміцнення здоров’я і нормальної ваги» 2021р.; «Ментальне Таро Міли М’яти» 2021р.; «Мудрість Життя-Щоденник Натхнення» 2015р.; Публікації у ЗМІ: Вплив харчової поведінки та соматичне здоров’я)-Газетний Комплекс ПП «Інтернет-медіа» Газета 2000-Блоки «Вікенд-Здоров’я», «Місто»-2-12-2013р.; Співавторка (2008р.), в Міжнародному гуманітарному Центрі «Розрада» Проект «Насильству-«Ні» Зробимо Україну Територією без домашнього насильства», за підтримки Трастового фонду ООН по викоріненню насильства проти жінок (ЮНІФЕМ), тренер Ворк-Шоп-Майстер-Клас «Насилля як життя», «Коли дитина у нас в терапії» для представників центрів соціальної роботи, відділів у справах сім’ї та молоді, представникам районних управлінь МВС, дільничних міліціонерів, відділів кримінальної міліції у справах дітей та представників громадських організацій; Розробка проектів «Захист прав дитини при розлученні», «Діти трудових мігрантів. Методика діагностики моделей поведінки дітей трудових емігрантів.