Керування емоціями для дітей від 5 років-це не про
те, щоб перестати відчувати, а про те, щоб навчитися розуміти свої почуття та виражати їх у
безпечний спосіб. Це основа емоційного інтелекту.
Ось 5 простих правил, які допоможуть дитині «керувати своїм внутрішнім
погодою»:
1. Правило «Назви Погоду»
Коли емоція сильна (злість, страх, засмучення), першим кроком є її впізнати та назвати.
Що робити: Зупинись і подумай: «Що я відчуваю
всередині?». Емоції схожі на внутрішню погоду: сьогодні сонце (радість), завтра гроза (злість),
післязавтра туман (смуток).
Секрет: Скажи дорослому чи собі вголос: «Я злий», «Мені страшно», «Я засмучений». Назвати
емоцію-це все одно, що взяти її за руку. Щойно ти її назвеш, вона стає трохи
меншою і не такою страшною.
2. Правило «Дихай, Як Дракон»
Сильні емоції (особливо гнів) змушують тіло напружуватися. Дихання
допомагає «випустити пару».
Що робити: Коли відчуваєш, що «вулкан зараз
вибухне» або хочеться кричати:
Зупинись. Сядь або стань рівно.
Вдихни носом (повільно, ніби нюхаєш велику
квітку)-рахуй до 4-х.
Видихни ротом (голосно, ніби пускаєш вогняний дим,
як дракон)-рахуй до 6-ти.
Секрет: Повтори 5 разів. Це дає мозку час
зрозуміти, що небезпеки немає, і допомагає «охолодити» тіло.
3. Правило «Всі Почуття-Гості»
Немає «поганих» чи «хороших» емоцій. Всі вони потрібні, але поводитися
треба вміти.
Що робити: Пам'ятай: відчувати
злість-це нормально, але кидатися іграшками-ні.
Емоції- це як гості у твоєму будинку: ти не можеш вигнати гостя, але ти можеш
вирішувати, що він буде робити у твоїй кімнаті.
Секрет: Якщо тобі сумно, ти можеш плакати,
але не треба псувати чужі речі. Якщо ти злий, ти можеш тупати ногою або м'яти
пластилін, але не бити друзів. Можна відчувати, не можна руйнувати.
4. Правило «Рухай Емоцію Геть»
Енергія емоцій повинна кудись подітися. Замість того, щоб тримати її
всередині (що викликає головний біль або біль у животі), її треба виплеснути.
Що робити: Знайди безпечний спосіб для виходу
сильної емоції:
Гнів: Пом'яти подушку, порвати старий
папір, дуже швидко побігати.
Страх: Залізти під ковдру, обійняти
улюблену іграшку, уявити себе супергероєм.
Смуток: Намалювати сумну хмару, послухати
спокійну музику.
Секрет: Рух змінює хімію мозку і допомагає
емоції швидше відійти.
5. Правило «Клич Допомогу»
Ти не повинен справлятися з усіма великими почуттями самостійно. Батьки та
дорослі для того й існують.
Що робити: Якщо емоція надто велика, і ти не
можеш «дихати, як дракон», чисти попроси допомоги.
Скажи: «Мені потрібна допомога. Я дуже злий/мені дуже страшно».
Попроси обійняти, посидіти поруч чи разом придумати, що робити далі.
Секрет: Довіра до батьків (як ми
обговорювали раніше)-це Ваша спільна «армія захисників». Коли дитина ділиться
емоціями, Ви зміцнюєте цей зв'язок.
