В умовах війни
такі реакції на обставини є нормою: в думках постійне повторення травматичних
подій; плаксивість; почуття провини, що зробив мало, зробив не те, зробив
зайве; здригання на будь-який шум; агресія, тривога, паніка, на звуки сирени;
порушення сну, апетиту, стула (закрепи чи діарея; загострення хронічних
захворювання, поява нових симптомів; нервові тіки – подьоргується око, губа,
затискаються зуби; неможливість розслабитися; амбівалентні труднощі в
спілкуванні з оточуючими, роздратування, гнів, злість, які змінюються на
жалість та допомогу з самопожертвами; метушливість навіть коли спокійно, від якої втомлюєтеся; виснаження, хронічна втома й
заставляєте себе щось робити.
Ці реакції й
симптоми можуть зникнути, як тільки закінчиться війна, або ж ви переїхали в безпечне
місто, країну, а в деяких людей ці симптоми можуть не проходити роками, й
потрібна буде як психотерапевтична, так і медична допомога.
Посттравматичний
тривожний розлад (ПТСР)-це хронічне порушення психічного стану, що може
розвинутися після травматичної події.
ПТСР- це коли ви повторно переживаєте травматичну подію у вигляді
нав’язливих спогадів у вісні, які з’являються при певному тригері-подібний
вистрілу або вибуху почули звук чи шум. Та намагаєтесь кожного разу, коли так
стається з вами, не згадувати й не говорити про травматичну подію. Тобто прояви
цього психічно стану постійні думки про травмуючі події, які виникають
мимоволі, сняться, або повертаються як старий спогад, коли щось нагадує травму.
Життя в бойовій готовності, людина миттю дратується, тривожиться переймається
думками про власну безпеку. В наслідок тривожності порушення сну, уваги,
пам’яті, травлення, порушення роботи сердечних ритмів, гіпертонус скелетних
м’язів. Уникнення згадок про травму та небажання говорити про події чи бути
поруч із людиною, що про них згадує. Емоційна порожнеча, відсторонення від
близьких та втрата інтересу до улюблених речей в минулому. Панічні
атаки-відчуття сильного страху, атака панікою, поверхневе дихання,
запаморочення, нудота, прискорене серцебиття, біль за грудиною. Хронічний біль,
головні болі, діарея або закрепи, відчуття стиснення і печії за грудиною,
судоми, біль в попереку. Суїцидні думки, суїцидна поведінка.
Психологічні
техніки, які вам допоможуть опанувати емоції пов’язані зі стресом, це
формування у себе навички регуляції емоцій, знайти в собі ресурсні стани та
активізувати їх на збереження та відновлення себе. Найперша техніка-це
«Заземлення»- переключити свою увагу, переорієнтувати себе у просторі й часі-тобто,
що зі мною тут і зараз, де я, який сьогодні день, яка зараз година, число, на
чому я стою, на скільки твердо мої ноги стоять на підлозі, я відчуваю свої руки
ноги тіло, торкаюсь його. Опишіть навколо вас середовище-якого кольору стіни, які
відчуваєте запахи, що знаходиться ще навколо вас.
Далі потрібно стабілізувати
себе та виконати вправи антистресового дихання- вдих, рахую до чотирьох,
затримую дихання рахуючи до чотирьох, роблю видих рахуючи до восьми, видихаєте
напругу довше а ніж вдихайте. Робіть
вправу не менше п’яти разів.
Потім розкажіть в
деталях, як наприклад, ви готуєте свою улюблену страву, які кольори які ви використовуєте для написання
картини, та з яких деталей починаєте малюнок.
Якщо ви любите
співати, заспівайте пісню.
Порахуйте до ста
і в зворотньому порядку, до одиниці.
Стабілізуйте себе
фізично-налийте собі на руки воду теплу потім прохолодну. Порухайте різними частинами тіла, покрутіть головою,
зіжміть і розіжміть долоні в кулаки. Торкніться якогось предмету.
Стабілізуйте себе
візуалізацією-уявіть безпечне місце, де вам добре, спокійно, відчуйте дотик де
ви сидите чи стоїте, а можливо лежите в безпечному місці. Зверніть у вагу, що
ви бачите, чуєте, можливо грає якась конкретна музика яка вам до вподоби.
Один із симптомів
ПТСР-нічні кошмари, так як підсвідомість
штовхає травму до свідомості,
намагаючись дати їй вихід, а свідомість блокує травму. Лише тоді коли ми
розслабляємося ми дозволяємо травмі вийти. Сни мають величезне значення, особливо при ПТСР, деталі сну підсвідомість хоче щоб людина пропрацювала, і якщо цього людина не робить, сни повторюються в
різних інтерпретаціях, й не можуть покинути людину страхи, і травма діє, так як травма не завершена не
усвідомлена, не проаналізована, та людина не прийняла рішення та конкретні
кроки що буде роботи по прийняттю травми, як досвіду минулого. Для висновків, які повинні спонукати людину
не зациклюватися на тому що було, а зрозуміти, що робити далі використовуючи
досвід минулого собі в плюс, тому що потрібно далі жити, а не страждати. Якщо
у всіх ваших снах повторюється конкретне
місце, людина, або подія, зверніть на це особливу увагу. Це важливо для вашого
зцілення, і вам потрібно щось або
когось прийняти, змінити або пробачити. Коли ви прокидаєтеся від кошмару, вас часто переповнює страх, що
він може чи знову збудеться реалізується. Прийміть той факт, що сон - не реальність,
а підсвідомий спосіб впоратися з проблемами, що
залишилися від травми. Зосередьтеся на кроках, які ви вже зробили для зцілення,
і відпустіть страх що він стане реальністю. Визначте,
чого ви насправді боїтеся. Що
в кошмарі насправді є страхом для вас-місце,
особа (насильник), насильник чи сама
подія? Часто кошмари включають подібні обставини, але різних людей або місця.
Можливо, саме вчинок є страхом. Подивіться в очі своїм страхам. Можливо, вам
просто потрібно повернутися до того місця, якщо це справді безпечно, та зрозуміти, що воно більше не може зашкодити вам. Можливо, дія уві сні – це те, проти чого ви відчуваєте себе беззахисним, і вам
потрібно навчитися захищатися. Якщо це окрема особа,іноді вам потрібно зустрітися з людиною і
поділитися своїми відчуттями чи почуттями до неї. Іноді переїхати
туди, де більше немає загрози вашому життю. Після нічного кошмару
знайдіть час, щоб записати деталі. Якщо ви часто уві сні переживаєте
повторювані деталі, спробуйте розібрати їх і усвідомити, чому саме вони є частиною ваших кошмарів. Це
чудовий метод, щоб дізнатися, що насправді викликає страх і як його позбутися. Ви бачите такі сни щодня чи періодично? Якщо періодично, швидше за
все, їх провокують певні речі
в вашому повсякденному житті. Почніть спостерігати, брати до уваги та вносити
зміни, щоб допомогти усунути тригери зі свого життя. Що значить розібратися і усвідомити самостійно без
спеціаліста. Приснився сон, запишіть як ви його пам’ятаєте, й зразу ж як
проснулися, щоб не забути деталі. Потім послідовно запишіть відповіді на
питання вказані вище-місце, людина, люди, подія, і т.д. Потім спитайте себе, що
насправді вас лякає і що ви можете зробити, після чого вам не буде страшно, і
обов’язково запишіть. Робіть так кожного разу, коли сниться кошмар. Коли ви
проаналізуєте хоча б три сни, та прочитаєте свої записи, ви виявите який страх
є основним, і що вам потрібно зробити, щоб він став не актуальним, і не впливав
на ваше теперішнє.
Якщо не справляєтесь, і відчуваєте, що полегшення немає, обов’язково зверніться до лікаря-психотерапевта, чи психіатра-психотерапевта, лікаря-психолога, клінічного медичного психолога. Який має сертифікат, або інший документ що підтверджує отримані знання та конкретні рекомендації, протоколи, допомоги саме з цією проблемою. Спеціалісти з медичною освітою, за звичай набувають кваліфікацію, або кваліфікації, яка їм подобається, в якій готові набувати досвід та вкладати свій час, а саме допомагати людям з конкретними проблемами із здоров’ям. Тому звернувшись до спеціалісти, ви одразу отримаєте відповідь, його це специфіка чи направить вас можливо до свого колеги, який теж наприклад, клінічний психолог чи психотерапевт, який займається саме ПТСР. Але звертатись до спеціалістів потрібно, так само як і потрібно мати знання що ви можете зробити самі, і як допомогти собі, коли з’явилась та чи інша проблема із психічним чи соматичним здоров’ям, щоб займатись превентивними методами, швидкою допомогою, відновленням та адаптацією в повсякденні, та з часом позбавитися цих симптомів. А для цього потрібно про свою недугу чи проблему знати всі особливості.
