+38 (067) 498-39-99 Пн.-Пт.: 10.00-19.00

Допомогти собі відновити здоровий сон

30.12.2022
Переглядів: 315


Сон необхідний нейронам на молекулярному рівні для відновлення пошкоджень ДНК. Нейрони більш схильні до накопичення пошкоджень ДНК, ніж клітини, що діляться, оскільки відновлення у них йде не так активно. При нестачі сну в нейронах накопичуються розриви, це призводить до накопичення пошкоджень та зниження експресії генів. Хронічне недосипання призводить до неможливості нейронів відремонтуватися, як наслідок, вони передчасно гинуть. Це може призвести до злоякісних новоутворень. По дослідженням Міждисциплінарного центру досліджень мозку (Ізраїль).

1.Теплий душ.

2.Дихальні практики: заплющити очі; вдих рахуєте до чотирьох; затримуєте подих до сіми секунд; видихаєте рахуючи до вісьми;  повторюєте практику до 5 хвилин. Ця дихальна практика активує парасимпатичну нервову систему, що є необхідним для розслаблення та засинання.

3.За 2 години до сну не робіть активні фізичні вправи, та не їжте, особливо- важку гостру та солодощі.

4.Виключіть куріння та вживання алкоголю, кофеїну за 5 годин до сну.

5.Перед сном, відчиніть вікно, звичайно не в мороз минус 20, це знизить температуру в приміщенні та дась приток свіжого повітря, що допоможе швидко заснути та міцно спати.

6.За годину до сну пийте заспокійливі фіто збори, та настійки, щоб збалансувати свій психоемоційний стан та мати здоровий сон.

7.Не спіть вдень, якщо не можете заснути вночі.

8.Лягайте спати в один і той же час, бажано до 23.00.

9.Практикуйте вправи на розслаблення, помірні фізичні навантаження, вправи на розтягнення.

10.Важливо отримувати достатню кількість гормону мелатоніну, так як він запускає засинання та збільшує тривалість сну. Захищає мозок від емоційного стресу, й під час сну сприяє відновленню структур мозку. Коли людина переживає стреси, погано харчується, веде сидячий спосіб життя, використовує вночі багато штучного світла, організм не буде виробляти цей важливий гормон сну.

11. Фітоснодійні та фіто заспокійливі допоможуть в комплексі збалансувати нервову систему, та відновити здоровий сон.

 З повагою, Людмила Курякова, приватна практика: медична психологиня, кваліфікація гештальт-консультантки з індивідуальної та групової психокорекційної і психотерапевтичної роботи з дітьми, підлітками та їх сім'ями. В психологічній роботі використовую арттерапевтичні методи і методики, КПТ техніки, тілесно-орієнтовані вправи, та притчі позитивної психотерапії. Парапсихологиня/дослідниця парапсихічних явищ і здібностей людини. Консультантка з основ дієтології, системи збалансованого харчування, фітопрофілактики, превентивних антиейджингових методів. Консультантка з народної і нетрадиційної медицини, знахарка/використання молитов, дарів природи для життєвої сили (енергоінформаційні методи лікування, лікування словом, травознавство). Авторка наукової праці "Музична терапія із застосуванням тибетської чаші та куль здоров'я Баодінга як засіб для зменшення м'язової напруги і тривоги при тривожних розладах". Членкиня ВГО «Асоціація фахівців з народної і нетрадиційної медицини України»; дійсна членкиня ВГО «Асоціація превентивної та антиейджинг медицини; асоціативна членкиня ВГО «Арт-терапевтична асоціації» (Київ); членкиня Громадської спілки «Національна психологічна асоціація»; власниця інтернет-магазину послуг, продуктів, товарів, для зміцнення здоров’я, зцілення душі і тіла, покращення якості життя «Знахарська Лавка-Родинна Лавка»; авторка книги «Психологічна Знахарська Допомога» 2022р.; Блокнот «Рекомендації з харчування для зміцнення здоров’я і нормальної ваги» 2021р.; «Ментальне Таро Міли М’яти» 2021р.; «Мудрість Життя-Щоденник Натхнення» 2015р.; Публікації у ЗМІ: Вплив харчової поведінки та соматичне здоров’я)-Газетний Комплекс ПП «Інтернет-медіа» Газета 2000-Блоки «Вікенд-Здоров’я», «Місто»-2-12-2013р.; Співавторка (2008р.), в Міжнародному гуманітарному Центрі «Розрада» Проект «Насильству-«Ні» Зробимо Україну Територією без домашнього насильства», за підтримки Трастового фонду ООН по викоріненню насильства проти жінок (ЮНІФЕМ), тренер Ворк-Шоп-Майстер-Клас «Насилля як життя», «Коли дитина у нас в терапії» для представників центрів соціальної роботи, відділів у справах сім’ї та молоді, представникам районних управлінь МВС, дільничних міліціонерів, відділів кримінальної міліції у справах дітей та представників громадських організацій; Розробка проектів «Захист прав дитини при розлученні», «Діти трудових мігрантів. Методика діагностики моделей поведінки дітей трудових емігрантів. 

 


Супутні товари

Психологічна консультація онлайн
 Знахарська консультація онлайн
Є в наявності Знахарська консультація онлайн
300.00 грн
Книга Психологічна Знахарська допомога

Відгуків: 0

Написати відгук

Схожі статті

Дитячі страхи

Дитячі страхи

Дитячі страхи. Як допомогти дитині?З 2008 року я працюю дитячим психологом. Моєму синові 7 років і детальніше

Дитячі істерики! Що робити?

Дитячі істерики! Що робити?

                            &n детальніше

Втрата опори

Втрата опори

Війна-це хаос, та руйнування життя! Люди втрачають відчуття опори та контролю впливати взагалі на детальніше

Стосунки в часи війни

Стосунки в часи війни

Стосунки під час війни проявляються як сильними так і слабкими сторонами, змінюючи форму і якість детальніше

Як робити вибір

Як робити вибір

Прийняти рішення заважає відсутність гарантій, що все буде так, як ви запланували, чи хочете, й що детальніше

Перестати заїдати стрес

Перестати заїдати стрес

-Суворі обмеження в їжі – стрес для організму. -Шкідлива їжа-спокуса, від якої важко в триматися. То детальніше

Пастки мислення

Пастки мислення

Пастки мислення-когнітивні викривлення,  псують стосунки з оточуючими й призводять до викривл детальніше

Автономна нервова система

Автономна нервова система

Автономна нервова система, сукупність нейронів головного та спинного мозку, що беруть участь у рег детальніше

Казка терапія

Казка терапія

Зцілення за допомогою казки. Психологія-це наука про психіку, наука про Душу. Тому кожній людині н детальніше

Цілительство і натурпсихотерапія

Цілительство і натурпсихотерапія

Цілитель  допомагає людям знайти цілісність Тіла, Духу і Душі, розбудити віру в свої сили, Вір детальніше

Дієтапсихологічна консультація

Дієтапсихологічна консультація

                            &n детальніше

Фітотерапія, натуропатія, нетрадиційна, народна медицина-знахарство

Фітотерапія, натуропатія, нетрадиційна, народна медицина-знахарство

Фітотерапія, натуропатія, нетрадиційна, народна медицина(знахарство), від різноманітних захворюван детальніше

Фітотерапія, натуропатія, нетрадиційна, народна медицина знахарство-2

Фітотерапія, натуропатія, нетрадиційна, народна медицина знахарство-2

Фітотерапія, натуропатія, нетрадиційна, народна медицина-знахарство, від різноманітних захворювань детальніше

Фітотерапія, натуропатія, нетрадиційна, народна медицина знахарство-3

Фітотерапія, натуропатія, нетрадиційна, народна медицина знахарство-3

Фітотерапія, натуропатія, нетрадиційна, народна медицина-знахарство, від різноманітних захворювань детальніше

Фітотерапія, натуропатія, нетрадиційна, народна медицина знахарство-4

Фітотерапія, натуропатія, нетрадиційна, народна медицина знахарство-4

Фітотерапія, натуропатія, нетрадиційна, народна медицина-знахарство, від різноманітних захворювань детальніше

Фітотерапія, натуропатія, нетрадиційна, народна медицина знахарство-5

Фітотерапія, натуропатія, нетрадиційна, народна медицина знахарство-5

Фітотерапія, натуропатія, нетрадиційна, народна медицина-знахарство, від різноманітних захворювань детальніше

Фітотерапія, натуропатія, нетрадиційна, народна медицина знахарство-6

Фітотерапія, натуропатія, нетрадиційна, народна медицина знахарство-6

Фітотерапія, натуропатія, нетрадиційна, народна медицина-знахарство, від різноманітних захворювань детальніше

Зцілюючі особливості масажу

Зцілюючі особливості масажу

Зцілюючі особливості масажуТілесно орієнтована терапія, яка в комплексі з техніками масажу дає чуд детальніше

Вік настає тоді, коли ми його кличемо

Вік настає тоді, коли ми його кличемо

Вік настає тоді, коли ми його кличемо, і називаємо його конкретні цифри.Історії, видатних таланови детальніше

Вправи при різних захворюваннях

Вправи при різних захворюваннях

                            &n детальніше

Вправи при різних захворюваннях

Вправи при різних захворюваннях

                            &n детальніше

Духовні істини 5

Духовні істини 5

*Кожна праця приносить достаток, але праця вуст в не достаток веде.*Корона премудрих-їхня мудрість детальніше

Конструктивне використання тривоги 1

Конструктивне використання тривоги 1

                     Конструктивне використан детальніше

Вийти з хронічного стресу

Вийти з хронічного стресу

Рекомендації  від хронічного стресу, перепадів настрою, різновидів тривоги, депресії, наслідкі детальніше

МУЗИЧНА ТЕРАПІЯ

МУЗИЧНА ТЕРАПІЯ

З повагою, Людмила Курякова, приватна практика: медична психологиня, кваліфікація гештальт-консульта детальніше