В умовах війни ми всі відчуваємо страх та тривожність, втрачаємо
відчуття безпеки. Знизити
рівень напруженості допомагають:
-Перевірте,
чи зібрані необхідні речі та валізка на випадок швидкого реагування. Підготовлені речі та їхнє розміщення під
рукою зменшує паніку в разі необхідності діяти швидко.
-Будь-які
фізичні вправи після сну, фізична
активність активізує серцево-судинну систему роботу м’язів, парасимпатичну нервову систему, яка забезпечує розподіл наших ресурсів в період адаптації до стресових умов, та відновлення.
-Робіть
те, що приносить задоволення.
-Обов’язково снідайте-це найважливіший прийом їжі. Випийте склянку води натщесерце обов’язково, та на протязі дня (40мл на кг. масси тіла=кількість потрібної
води для організму на добу). Це сприяє активації нервової системи та
впливає на роботу м’язів, що так необхідно в умовах швидкого реагування. Зневоднення може викликати
погіршення роботи мозку та впливати на ваш настрій.
-Спілкуйтеся
з рідними, колегами, друзями.
-Підтримуйте
порядок в оселі та на робочому місці. Записуйте, що ви сьогодні зробили, це поповниться маленькими досягненнями ваше життя, які можливо стануть великими справами.
-Зробіть
вечірню зарядку, вправи з
йоги, медитацію.
-Запишіть
кілька справ, які плануєте зробити завтра та на наступному тижні,
якщо обставини не зміняться. Навіть
коли ви чуєте сирени кожного дня,і вам страшно, що ви не контролюєте своє життя
й незнаєте чи переживете сьогоднішню ніч-плануйте справи на сьогодні, на
майбутнє, інакше втрачається сенс життя сьогодні. А очікування смерті може не
реалізуватися, тому що Бог вам дав прожити й пережити цю війну, та розповідати
молодшому поколінню історію, ви не знаєте скільки років проживете, й можете
ходити під кулями та ракетами, а ви й ваш будинок вціліє. Якщо Бог вас захоче
забрати, забере навіть в самому на ваш погляд¸безпечному місці і місті. Тому
немає сенсу боятися й відчувати паніку, а важливо знати і виконувати правила
безпеки та жити в умовах війни, по можливості, навчатися, працювати, допомагати
собі й іншим.
-Не лягайте спати голодними. Лягайте спати в один той самий час, якщо не вдається заснути, встаньте і зробіть, що відволіче ваші думки, й за 20 хвилин повертайтеся у ліжко.
