Дратівливість залежить від нервової системи-нервова збудливість, неадекватна реакція на життєві ситуації, прояви гніву є симптомом підвищеної збудливості.
Дратівливість також
може бути наслідком стресових подій, перевтоми, збоїв гормонального фону,
хвороб.
Як впоратися із собою коли відчуваєш стан роздратованості?
Потрібно швидко переключити увагу на дихання: повільно вдихаєте повітря носом, затримуєте дихання на 5-6 секунд, й ще повільніше ніж вдихали видихаєте роздратованість. Робіть так від 5 до 10 разів.
Якщо є можливість покиньте місце роздратування, або людину, якав дратує, йдіть в іншу кімнату, на вулицю, переключивши свій погляд свою увагу на сонце, дерева, інших людей. Регулярні вправи на релаксацію та усвідомленість допоможуть вам заспокоювати своє тіло, коли воно реагує на легкі ознаки дратівливості або гніву.
Якщо тіло розслаблене,
дратівливість та гнів слабші, а отже їх легше контролювати.
Як правило, інтенсивна емоція гніву
вчухає, і ви можете переходити до слідуючого етапу самоволодіння-усвідомлення і
переосмислення, та зміна відношення до ситуації.
Усвідомлення
своїх емоцій допомагає
зменшити їхню силу впливу, тому що ви не засуджуєте емоції, а спостерігаєте за ними.
Також допомагають впоратися із
станом дратівливості фізичні вправи.
