Згадайте
ситуацію, яка вас лякає, та оцініть його по 10 бальній шкалі. Що саме вас лякає
в цій ситуації? Що хочеться зробити саме зараз? А що насправді ви можете
зробити саме зараз, що менше боятися, а потім перестати зовсім? Спробуйте
дихати повільніше, пити воду. І продумайте, що ви зробите в найгіршому для себе
наслідку страху? Коли у вас є план найгіршого наслідку, результату, ви не
будете в розпачі й паніці, часто саме так зробите.
Якщо не виходить
звільнитися від думок, спробуйте релаксацію чи улюблену медитацію. Щоб
переключити увагу із страху на образи більш приємні, та на тіло. Рухай очима по
часовій стрілці, потім проти часової стрілки, обійми себе двома руками,
перемістивши долоні на плечі. Опускай долоні до ліктів наче гладиш себе, й
знову піднімай до плечей.
Згадай пісню, яка
тобі подобається, й спробуй наспівати мелодію чи слова.
Закрий та відкрий
очі й оціни свій страх по 10 бальній шкалі. Якщо більше 6, спробуйте знову
повторити зроблене, та знизити рівень страху хоча б до 4. Таким чином ви самі
вчитеся само регулювати напруження, дискомфорт, тривогу, страх.
