Вправи при плоскостопості
Поперечна та
поздовжня плоскостопість, плоска стопа, слабкість м'язово-зв'язувального
апарату. У зв'язку із перенесеними захворюваннями: травми, хвороби суглобів,
судин ніг, скарлатини, тифу. Природжений слабкий м'язово-зв'язувальний апарат,
тривала робота стоячи, якщо людина ходить у незручному взутті. Усі ці фактори
призводять до плоскостопості. Людина починає відчувати швидку стомлюваність,
набряклість, ростуть хворобливі мозолі.
Потрібно носити
ортопедичне взуття. Носити мозольні накладки. Щоденна лікувальна гімнастика
вранці. Займатися стрибками, бігцем. Сидячи розгинати та згинати пальці ніг,
потім стопи. Спиратися на зовнішній край однієї потім другої стопи. Катати
качалку обома ногами вперед і назад. Не відриваючи стоп від підлоги, п'яти
разом, зводити та розводити шкарпетки. Катати стопами тенісні кульки, вперед,
назад, та кругові рухи. Підніматися та опускатися на носочках. До середини
стопи зібрати тканину, на якій стоїте, пальцями ніг.
Вправи
при нетриманні сечі
Мимовільне
виділення сечі через порушення замикання сфінктерів сечового міхура і уретри,
коли внутрішні органи опущені, при аномалії внутрішніх органів, внаслідок передчасних
пологів, клімакс, вроджене
недорозвинення м'язів тазового дна, слабкий тонус м'язів, гормональні
порушення. Тобто, порушуються механізми утримання сечі. Якщо є аномалія або велике опущення
внутрішніх органів, травми, необхідно підшивати оперативним шляхом, тому що
травмовані ділянки заміщуються сполучною тканиною, втрачають еластичність та
скорочувальну функцію. І ніякими вправами не допомогти, тільки вшити, підшити,
а зайве прибрати. І потім займатись лікувальними вправами.
Фізичні вправи
зміцнюють ослаблені м'язи та нормалізують замикальну функцію сфінктера. А також
знижують зайву вагу, що дає навантаження на сечовий міхур. Краще вправи робити
до їжі за годину, або після їжі через годину, спорожніть кишечник і сечовий
міхур. Скоротіть м'язи промежини, втягніть задній прохід, вдих, розслабляйте
м'язи, видих. Плавання, лижі, піші прогулянки на зовнішніх краях стоп. Кругові
обертання тазом. Пружно присідайте, відводячи руки назад. Тримайте перед собою
ціпок і переступайте через нього. Ноги зігнути в колінах та підняти таз. Коліна
притискайте один до одного, максимально скорочуючи м'язи промежини та втягуючи
задній прохід. Опустити таз та відпочити. Лежачи на спині робіть ногами
велосипед. Масуйте м'ячем поперек, низ живота, стегна та сідниці. Станьте на
коліна і сідайте на п'яти, руки за головою. Сідайте на підлогу, руки на гомілки
кладіть, переставляйте ноги, пересуваючись на сідницях вперед потім назад.
Вправи
при хронічних закрепах
Слабкість рухової
функції кишечника, перистальтики товстої кишки затримує у ній калові маси.
Знижується тонус м'язів і сила їх скорочень, та кишечник в повному обсязі й регулярно
спорожняється. З віком збільшується загальна довжина кишківника, а м'язи стають
менш пружними. Запори викликають інтоксикацію всього організму, тому що в
кишечнику затримується кал, і розмножуються гнильні бактерії, утворюється
велика кількість газів. А здуття живота веде до високого стояння діафрагми, що
ускладнює дихання, зміщує серце і порушується коронарний кровообіг. Людина
відчуває біль у серці. Коли тужиться, утворюються грижі, порушується кровообіг
у головному мозку, серці, що призводить до інсульту та інфаркту.
Необхідно
налагодити харчування, воно має бути здоровим. Овочі фрукти з клітковиною у великій
кількості та клітковину пити окремо. Це стимулюватиме рухові функції кишечника.
Обов'язково на голодний шлунок випивайте склянку чистої теплої води -200-300
мл. до їди за 20 хвилин і після їди через годину.
Проносні трави: сіна, жостер, ревінь, інжир.
Якщо є геморой
клізму не можна ставити, щоб не поранити гемороїдальні вузли. Тому що може
відкритися внутрішня кровотеча.
Робіть масаж
правою рукою лежачи на спині за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової
погладжуючи живіт. Вранці лежачи на спині, витягніть ноги й руки. Вдихайте, та
живіт максимально видмухуйте. Видихайте і живіт втягуйте. Лежачи на спині,
зігніть ноги в колінах, руки заведіть за голову. Ноги нахиліть ліворуч,
зробивши видих, прямо ноги вдих, праворуч, видих. Стоячи руки покладіть на пояс,
робіть кругові рухи тазом у різні боки. Стійте раком, й робіть тазом кругові
рухи. Обов'язково більше вживайте рослинних олій не рафінованих.
Вправи при низькому
артеріальному тиску-гіпотонії
Слабкість,
занепад сил, запаморочення при нахилах, тому що надмірно розширюються дрібні
судини та знижується їхній тонус. Кров застоюється і вчасно не тече до серця,
погіршується кровопостачання мозку. Це може статися, коли людина довго прибуває
в емоційній перенапрузі пасивно відпочиває і не досипає, тому знижується тиск.
Простимулюють нервову
систему: настоянки женьшеню, елеутерококу, радіоли
рожевої, аралії, левзеї.
Вранці чашка кави
з молоком. Прохолодний душ вранці. Долонями потрібно погладжувати лоб від
середини до скронь. Скроні розтерти. Підняти підборіддя, погладжувати шию від
кута до нижньої щелепи та ключиці. Зробити вдих, видихаючи торкнутися
підборіддям та грудної клітки. Вдих
нахиляючи голову убік. Кругові рухи головою вправо та вліво. Вдих підтягуючи до
грудей зігнуті коліна. Почати масажувати від потилиці всю голову ,та за вухами.
Я не вказувала
скільки разів робити ту чи іншу вправу, тому що необхідно починати з малого і
доходити до комфортної кількості.
